"Die Gesundheit des Darms ist so wichtig, weil sich mehr als die Hälfte des Immunsystems im Magen-Darm-Trakt befindet", sagt Shayna Komar, eine zugelassene und registrierte Ernährungsberaterin am Piedmont Atlanta Hospital. Experten sind sich heute darüber im Klaren, dass die Gesundheit des Verdauungstrakts mit vielen Krankheiten zusammenhängt. Wenn Sie also Ihr Verdauungssystem in Ordnung halten, können Sie ernsthaften Krankheiten vorbeugen.
Um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, sollten Sie diese Tipps befolgen:
1. Bewegen Sie sich. Körperliche Aktivität bringt Ihren Darm in Bewegung, was zu regelmäßigerem Stuhlgang führt. Bewegung kann auch helfen, Reizdarmsymptome zu lindern.
2. Ernähren Sie sich gesund. Nehmen Sie hauptsächlich frische, unverarbeitete und saubere Lebensmittel zu sich. Verarbeitete Lebensmittel werden leichter in Zucker aufgespalten, was sich negativ auf die Gesundheit Ihres Darms auswirken kann.
3. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um den Magen-Darm-Trakt nicht zu überfordern.
4. Kauen Sie Ihr Essen gründlich - das kann den Verdauungsprozess erleichtern.
5. Beherrschen Sie Ihr Stressniveau. Zu viel Stress kann die Gesundheit Ihres Darms beeinträchtigen. Yoga, Meditation, Therapie oder sogar Tagebuchführung können Stress und Ängste nachweislich reduzieren.
6. Nehmen Sie Probiotika ein oder essen Sie sie. Probiotika erhöhen die Menge der guten Bakterien in Ihrem Darm. Joghurt, Kefir, frisches Sauerkraut und Nahrungsergänzungsmittel sind gute Quellen für Probiotika.
7. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Streben Sie 25 Gramm pro Tag an.
8. Trinken Sie viel Wasser. Acht 8-Unzen-Gläser pro Tag sind ein guter Anfang.
9. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Beide regen die Verdauung an und können den Verdauungsprozess stören.
10. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie häufig unter Durchfall oder Verstopfung leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Möglicherweise leiden Sie an einem Reizdarmsyndrom, von dem 10 bis 15 Prozent der Bevölkerung betroffen sind. "Das Wichtigste ist, dass Sie auf Ihr Bauchgefühl vertrauen", sagt Komar. "Was in Ihrem Darm vor sich geht, wirkt sich direkt auf Ihre Gesundheit aus."